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Revista Ciencias de la Actividad Física UCM. N°
20(2) julio-diciembre 2019, ISSN:0719-4013
Plasticidad muscular y entrenamiento
concurrente: implicaciones para la prescripción del ejercicio
Muscle Plasticity
and Concurrent Training: implications to exercise
prescription
* Guilherme
Rosa
Rosa, G. (2019). Plasticidad muscular y entrenamiento concurrente:
implicaciones para la prescripción del ejercicio. Revista Ciencias
de la Actividad Física UCM, N° 20(2), julio-diciembre, 1-9. DOI: http://doi.org/10.29035/rcaf.20.2.7
RESUMEN
Con el propósito de discutir los efectos del entrenamiento
concurrente sobre las características del músculo esquelético
mediadas por la plasticidad muscular, así como los aspectos
relacionados con la prescripción de este tipo de ejercicio, se realizó
una revisión de la literatura sobre el tema. Se utilizaron catorce
referencias obtenidas de las bases de datos PubMed,
SciELO y Schoolar
Google a través de las siguientes palabras clave: “entrenamiento
concurrente, ejercicio concurrente, plasticidad muscular, ejercicio
físico”. La plasticidad muscular puede reducir las adaptaciones
inducidas por las modalidades que
conforman el entrenamiento concurrente. Por lo tanto, al planificar el
programa de entrenamiento, es necesario observar estrategias que
busquen minimizar este efecto.
Palabras clave
Entrenamiento concurrente, plasticidad muscular, ejercicio físico.
ABSTRACT
In order to discuss
the effects
of concurrent training on skeletal muscle characteristics
mediated by
muscle plasticity,
as well as aspects related
to the prescription
of this type
of exercise, a review
of the literature
on the subject was made. Fourteen references obtained
from the
PubMed, SciELO
and Schoolar Google databases
following the
keywords “concurrent
training, concurrent exercise,
muscular plasticity, physical
exercise” were
used. Muscle
plasticity can reduce the adaptations induced by the modalities that make up concurrent training. Therefore,
when planning
the training program,
it is necessary to observe strategies
that seek
to minimize this
effect.
Key words
Concurrent training, muscle plasticity, physical exercise.
* Grupo de Pesquisas em
Exercício Físico e Promoção da Saúde –
UCB/RJ; Faculdade Bezerra
de Araújo – FABA/RJ. Rio de Janeiro,
Brasil.
Introducción
El músculo esquelético es un tejido dinámico con la habilidad
intrínseca de adaptarse a los estímulos ambientales como resultado de
cambios cualitativos y cuantitativos en la expresión génica, siendo
esta capacidad definida como plasticidad (Mounier, Théret,
Lantier, Foretz, & Viollet, 2015). Entre los factores
que intervienen en las características del tejido muscular, está el
estímulo recibido a través del ejercicio físico (Hoppeler, 2016; Powers
& Howley, 2014). El
entrenamiento concurrente combina el entrenamiento cardiorrespiratorio
y neuromuscular en un mismo programa de
entrenamiento, generando la posibilidad de que cada
modalidad estimule adaptaciones específicas (de Sena Martins
et al., 2017). Debido a sus particularidades, esta forma de
entrenamiento ha sido objeto de investigaciones con diferentes
objetivos y poblaciones (Monteiro-Lago et al., 2019;
Della Corte et al., 2019; Farías, Borba- Pinheiro,
Oliveira & Vale, 2014; Rosa, Dantas, Biehl, Castro e Silva, Montano & Mello, 2012).
En este artículo, en formato de comentario, se abordarán las
principales vías de señalización intracelulares en el músculo
esquelético, la influencia de las características de cada una de las
modalidades que componen el entrenamiento concurrente sobre tales vías,
así como las principales consideraciones a ser observadas para la
prescripción del ejercicio físico con el fin de minimizar la
interferencia negativa que una vía de señalización puede ejercer sobre
la otra.
Los artículos utilizados en el trabajo fueron seleccionados en las
bases de datos full text: PubMed, SciELO y Scholar Google, mediante la búsqueda por:
“entrenamiento concurrente, ejercicio concurrente, plasticidad
muscular, ejercicio físico” en portugués, inglés y español.
Como criterios de inclusión se consideraron todas las formas de
vincular conocimientos sobre el contenido seleccionado, que contenía
los descriptores deseados, publicados entre 2005 a 2019, con
disponibilidad de material sin costo, y que tenía contenido científico
consistente; y como criterio de exclusión, fuentes que no permitieron
la aplicación completa del método elegido o quién no investigó el tema
abordado en el mismo alcance de este estudio.
Del total de referencias obtenidas, y después de la depuración de los
criterios de inclusión y exclusión, se utilizaron 19 referencias en el
presente estudio por libre elección del autor.
Desarrollo
Estímulos para mejorar la flexibilidad, la resistencia muscular
localizada, el condicionamiento cardiorrespiratorio y también la fuerza
son importantes, pues tales valencias figuran como componentes de la
aptitud física relacionada a la salud (ACSM, 2017),
y están inversamente relacionadas con el riesgo de mortalidad (Rosa-Guillamón,
2018). De esta forma, se recomienda un programa de entrenamiento
integral que contemple los distintos aspectos mencionados (Garber
et al., 2011).
La inclusión del entrenamiento de fuerza combinado con el ejercicio
cardiorrespiratorio en un mismo programa de entrenamiento se denomina
entrenamiento concurrente (EC) (De Souza et al., 2013; Della
Corte et al., 2019; Jesus et al., 2016; Wilson et al., 2012).
Esta estrategia de combinar diferentes modalidades se realiza ya que es
posible adquirir simultáneamente los beneficios de cada una de ellas (de Sena Martins
et al., 2017 ; Rosa,
Fortes, & Mello, 2016).
Sin embargo, se cree que las adaptaciones ocasionadas por el
entrenamiento de la fuerza y por el ejercicio cardiorrespiratorio
pueden ser consideradas como antagónicas, reduciendo el rendimiento de
esas capacidades en un programa donde son demandadas
simultáneamente (Blagrove,
2013; De
Souza, et al., 2013; Paulo,
2005). Este efecto es denominado interferencia negativa (Küüsmaa-Schildt
et al., 2017).
Las adaptaciones inducidas por el ejercicio en las fibras del músculo
esquelético son específicas para cada tipo de estímulo proporcionado
por sus distintas modalidades. Estas adaptaciones son mediadas
por distintas vías de señalización (Powers & Howley, 2014).
El entrenamiento de fuerza provoca una perturbación mecánica en la
célula muscular, lo que provoca la activación de vías de señalización
que conducen a una respuesta de síntesis proteica e hipertrofia (Blagrove, 2013).
Cuando los músculos se contraen, la fuerza mecánica impuesta sobre la
fibra muscular puede desencadenar procesos de señalización para la
promoción de la adaptación. El estiramiento pasivo de una fibra
muscular, por ejemplo, estimula diversas vías bioquímicas señalizadoras, como la activación de proteínas
quinasas y las cascadas de señalización de factor de crecimiento de
insulina (Powers
& Howley, 2014).
Las sesiones de ejercicios prolongados y con gran cantidad de
contracciones musculares, como el ejercicio cardiorrespiratorio,
activan indicadores metabólicos relacionados a la depleción energética,
captación y liberación de iones calcio del retículo sarcoplasmático, y estrés oxidativo en las
células. La quinasa activada con monofosfato
de adenosina (AMPK) es un potente mensajero con función de monitor de la homeostasis energética. Cuando se activa,
AMPK modula la liberación del peroxisome proliferator co-activator-
1α (PGC-1α), que se relaciona con calcio-calmodulina-dependientes
quinasas (Ca2 + CaM) aumentando la función
mitocondrial para mejorar la capacidad aerobia (Blagrove, 2013; Powers
& Howley, 2014).
Sin embargo, esta vía de señalización estimulada por el ejercicio
cardiorrespiratorio es capaz de causar interferencia en la vía
estimulada por el entrenamiento de fuerza. El AMPK puede inhibir la
acción entre Pi-3K y mTOR a través del
complejo de esclerosis tuberosa (TSC) suprimiendo la síntesis proteica
inducida por el entrenamiento de fuerza (Brook et al., 2016; Mounier,
Théret, Lantier,
Foretz, & Viollet,
2015; Powers
& Howley, 2014), como muestra la
Figura 1 adaptada de Blagrove,
R. (2013).
Leyenda: IGF-1 = factor de crecimiento de insulina-1; Pl-3k =
quinasa dependiente de fosfoinositido-3; mTOR
= mammalian target of rapamycin;
Ca2 + CaM = quinasas dependientes de
calcio- calmodulina; AMPK = quinasa
activada con monofosfato de adenosina;
PGC-1α = proliferador de peroxisoma
coactivador-1α; TSC2 = complejo de esclerosis tuberosa.
Figura 1. Vías de señalización
molecular activadas en respuesta al entrenamiento de fuerza y
entrenamiento cardiorrespiratorio.
El círculo negro indica una fuente probable de interferencia de la
interacción entre las vías de señalización. Esta interacción explicaría
la interferencia negativa observada en los programas de entrenamiento
concurrente.
De esta forma, en el momento de planificación de un programa de
entrenamiento de fuerza como el ejercicio cardiorrespiratorio serán
prescritos, algunos aspectos deben ser observados en el intento de
minimizar la interferencia negativa.
Primero, es necesario observar el objetivo primario del programa de
entrenamiento o de determinado ciclo de la preparación. Aparentemente,
la interferencia negativa del EC no se centra en las adaptaciones
relacionadas al ejercicio cardiorrespiratorio. En este sentido, cuando
el objetivo primario es el perfeccionamiento del VO2máx, tanto el
ejercicio cardiorrespiratorio realizado de forma aislada como el EC
pueden ser realizados sin interferencia sobre las posibles ganancias en
los niveles de la variable.
En contraste, en relación a la interferencia sobre las adaptaciones
asociadas al entrenamiento de fuerza, aparentemente, cuanto mayor sea
la duración de las sesiones de ejercicio cardiorrespiratorio, y cuanto
mayor sea la frecuencia semanal de tales sesiones, mayor será el
impacto sobre las ganancias de fuerza e hipertrofia. En el sentido de
minimizar tales efectos, las sesiones de ejercicio cardiorrespiratorio
deben realizarse por un máximo de tres veces por semana con una
duración máxima de 30 minutos (Wilson, et al., 2012).
Además, los datos sugieren que la interferencia negativa puede ser
minimizada cuando las sesiones de entrenamiento de fuerza y ejercicio
cardiorrespiratorio se separan por más de ocho horas de intervalo (Küüsmaa-Schildt, et
al., 2017).
Conclusión
El músculo esquelético presenta la capacidad de adaptarse a los
estímulos generados por las distintas modalidades del ejercicio físico.
Esta capacidad es denominada plasticidad, donde estímulos distintos
generarán adaptaciones específicas.
El entrenamiento concurrente combina los estímulos del
entrenamiento de fuerza y del ejercicio cardiorrespiratorio en un
mismo programa de entrenamiento. Pero, a pesar de la posibilidad de
obtención de beneficios de las distintas modalidades, hay también
posibilidad de minimización de las ganancias estimuladas por cada una
de ellas, pues las vías de señalización intracelulares son específicas
y antagónicas. Además, la vía de señalización estimulada por el
ejercicio cardiorrespiratorio es capaz de inhibir la vía responsable
por la síntesis proteica disminuyendo sus efectos. Este fenómeno es
conocido como interferencia negativa.
De esta manera, en el intento de minimizar esta interferencia negativa
en las adaptaciones de una modalidad sobre la otra, principalmente
cuando el objetivo primario del programa de entrenamiento es la
obtención de ganancias significativas en la fuerza o la hipertrofia,
debe haber mayor control sobre la frecuencia semanal y la duración de
cada sesión del entrenamiento cardiorrespiratorio.
Para aumentar el cuerpo de conocimiento científico sobre este tema, el
autor sugiere que las investigaciones
futuras aborden otros puntos que pueden arrojar
más luz sobre el fenómeno de la interferencia negativa del
entrenamiento concurrente, como las posibles formas de manipulación de
las variables de prescripción del entrenamiento y también la influencia
de las vías metabólicas de suministro de energía para la contracción
muscular durante el ejercicio.
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Dirección para correspondencia
Guilherme Rosa
Pós Doutorado
em Fisiologia
do Exercício E desempenho
Humano – EsEFEx/RJ.
Grupo de Pesquisas em Exercício
Físico e Promoção da Saúde
– UCB/RJ; Faculdade Bezerra
de Araújo – FABA/RJ.
https://orcid.org/0000-0001-9172-6461
Avenida dos Mananciais, 1501, Bloco 11, Ap 401.
CEP: 22720-400.
Rio de Janeiro – RJ. Brasil.
Contacto: grfitness@hotmail.com
Recibido: 26-08-2019
Aceptado: 08-11-2019
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